Hilfreiche Tipps bei der Raucherentwöhnung aus der Center-Apotheke im Kaufland Merseburg, Center-Apotheke im Kaufland Weißenfels und Linden Apotheke Halle:
Informieren Sie Ihren ganzen Freundeskreis und Kollegen von Ihrer Absicht eine Raucherentwöhnung zu beginnen und teilen Sie diesen mit, wann der Start zur Racherentwöhnung ist. Wenn Sie moralisch von ihren Umfeld bei der Raucherentwöhnung unterstützt werden, wird es Ihnen leichter fallen die Raucherentwöhnung umzusetzen. Bitten Sie diese Ihnen keine Zigaretten mehr anzubieten. Lernen Sie mit einem Stimmungstief umzugehen und greifen Sie nicht gleich zur Zigarette. Sprechen Sie lieber mit Ihren Familie oder Freunden, die Sie bei der Raucherentwöhnung unterstützen über Probleme.
Motivieren Sie sich selbst damit, dass Sie nach der Raucherentwöhnung ein besseres Leben haben werden. Stellen Sie für sich das Pro und das Kontra der Raucherentwöhnung in einer Tabelle gegenüber. Wenn Sie Lust auf eine Zigarette haben, lesen Sie Ihre Pro-und-Kontra-Tabelle und denken Sie an die vielen Vorteile als Nichtraucher.
Gründe für die Raucherentwöhnung:
- Gesundheit: unstrittig ist, das Rauchen maßgeblich die Gesundheit und begünstigt maßgeblich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen sowie Krebs.
- Attraktivität: Rauchen verfärbt die Zähne und lässt die Haut früh altern
- Kosten: Rauchen ist preisintensiv
- Geruch: unangenehmer Geruch haftet an Kleidung, Auto und Wohnung
- Fittness: Rauchen belastet die Lunge und mindert die Ausdauer
Nach 20 Minuten ohne Zigarette normalisiert sich Körpertemperatur, Puls, und Blutdruck. Schon nach kurzer Zeit der Raucherentwöhnung regeneriert sich Ihr Geschmacks- und Geruchssinn. Bereits nach 2 Wochen verbessert sich Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und die Lunge beginnt Teerstoffe abzutransportieren. Nach einem Monat der Raucherentwöhnung beginnt sich das Immunsystem zu erholen und die Infektionsgefahr sinkt. Nach einem Jahr der Raucherentwöhnung ist das Herzinfarktrisiko nur noch halb so hoch wie bei einem Raucher.
Verbannen Sie alle Rauchutensilien aus Ihrer Umgebung! werfen Sie noch vorhandene Zigaretten weg, leeren Sie alle Aschenbecher und packen Sie diese mit den Feuerzeugen weit weg.
Meiden Sie Situationen, in denen Sir gerne viel geraucht haben. Wenn Sie die Lust auf eine Zigarette überkommt, machen Sie sich bewusst, dass Sie Ihre Rauchrituale durchbrechen können
Es kann sein, dass Sie während der Raucherentwöhnung etwas zunehmen. Das Verlangen nach einer Zigarette wird oft als Hungergefühl fehl gedeutet. Sie können dem gegen steuern, indem Sie bewusst kalorienreiche Süßigkeiten und Snacks meiden, gesunde Mahlzeiten mit viel Vitaminen bevorzugen und durch sportliche Aktivitäten den Energiebedarf erhöhen. Bei einem Rauchstopp mit Nikotinersatzprodukten zur Raucherentwöhnung kann es jedoch leichter fallen, das Gewicht zu halten. Arzneimittel zur Raucherentwöhnung wie Nikotinkaugummis lenken durch das Kauen ab und Sie greifen in dieser Zeit nicht nach Süßigkeiten.
Wenn es kritisch wird - entspannen Sie sich. Atmen Sie mehrmals tief durch. Achten Sie auf Ihren beruhigenden Atem-Rhythmus. Das hilft Ihnen in kritische Momenten zu überstehen. Streß oder das Verlangen nach Entspannung lässt viele Raucher zur Zigarette greifen. Kaffee und Alkohol sind starke Auslöser zum Rauchen. Bleiben Sie stark und durchbrechen Sie die Gewohnheiten. Spaziergänge oder Joggen hilft beim Stressabbau.
Sie müssen nicht rauchen um zu entspannen, blättern die lieber in einem guten Buch oder unternehmen Sie etwas.
Belohnen Sie sich für jeden rauchfreien Tag, an dem Sie die Raucherentwöhnung umgesetzt haben. Machen Sie mit dem gesparten Zigarettengeld etwas schönes.
Ein Rückfall ist nicht gut, doch Sie sollten sich keine Vorwürfe machen und Frustration aufkommen lassen. Sie wären nicht der oder die Erste, der oder die die Raucherentwöhnung nicht beim ersten mal geschafft hat. Analysieren Sie wie es zum Rückfall kam, was den Rückfall ausgelöst hat. Überlegen Sie, was sie zukünftig daran hindern könnte. Versuchen Sie zukünftig solche Situationen zu meiden. Machen Sie sich einen Notfallplan dafür. Fragen Sie sich, ob es diese Zigarette wert ist die Rauchfreiheit aufzugeben und die Raucherentwöhnung zu torpedieren.