Welche Möglichkeiten habe ich selber in der Hand um meinen Blutdruck zu beeinflussen. Welche Maßnahmen tragen neben den Arzneimitteln zur Blutdrucksenkung dazu bei, den Blutdruck weiter günstig zu beeinflussen.
Bei erhöhten Blutdruck hat die Blutdrucksenkung Bedeutung das Risiko für Herzinfakt, Schlaganfall, Nierenversagen und frühzeitigem Tod zu senken. Am effektivsten kann das durch Arzneimittel die Ihnen Ihr Arzt bei zu hohem Blutdruck verschreibt erfolgen, wenn Sie diese Arzneimittel regelmäßig einnehmen.
Häufig unterschätzt werden allerdings die Möglichkeiten, durch eine Lebensstil-Änderung den Blutdruck und die Gesundheit positiv zu beeinflussen. Die Lebensstil-Änderung sollte aber eine Säule bei der Behandlung des Bluthochdrucks sein. Neben der Blutdrucksenkung kann ein gesunder Lebensstil häufig die Zahl der einzunehmenden Arzneimittel senken und das Auftreten von Folgeerkrankungen mindern.
Bewegung, körperliche Aktivität
Die wohl wichtigste Maßnahme bei zu hohem Blutdruck: Bewegung, Bewegung, Bewegung ... Die Empfehlung: möglichst täglich 30 Minuten ausdauernde sportliche Betätigung. Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßige sportliche oder körperliche Aktivität den Blutdruck senken, das Herz-Kreislauf-Risiko minimieren, die Abwehr und Fitness steigern und das Leben verlängern. Die "Copenhagen City Heart Study" zeigte, dass das Sterblichkeitsrisiko über den Verlauf von 10 Jahren betrachtet bei Joggern signifikant niedriger war als bei Nicht-Joggern. Das niedrigste Risiko besteht bei den Läufern, die maximal drei mal wöchentlich 1 bis 2,5 Stunden mit langsamen oder mäßigem Tempo joggten. Aber es muss nicht Joggen sein, schon täglich 15 Minuten spazieren verlängert das Leben um 3 Jahre.
Regelmäßiges Ausdauertraining an drei Tagen der Woche 30 ... 45 Minuten bewirkt eine Blutdrucksenkung von ca. 10 mmHg.
Gewichtsreduktion
Häufig geht Übergewicht mit zu hohem Blutdruck einher. Als Faustregel gilt, dass mit jedem abgenommen Kilogramm Übergewicht, auch der Blutdruck um mindestens 1 mmHg fällt. Das Abnehmen kann am erfolgreichsten gelingen, wenn Sie langfristig weniger Energie mit dem Essen zuführen und gleichzeitig mehr Energie durch Bewegung verbrauchen.
Nutzen Sie unseren Service der Center-Apotheke im Kaufland Merseburg und führen Sie Ihr Gewichtstagebuch auf der Seite der Center-Apotheke im Kaufland Merseburg. Verschaffen Sie sich eine Übersicht wie viel Energie Sie täglich zuführen, und welche Lebensmittel als Kalorienbomben Sie eher meiden sollten.
Ernährung
Für eine Energie reduzierte und gleichzeitig gesunde Ernährung sollte ein Patient mit zu hohem Blutdruck folgende Empfehlungen beachten:
- Viel Obst, Gemüse und Salate essen
- mediterane Kost bevorzugen
- Vollkornprodukte mit viel Ballaststoffen bevorzugen
- Weißbrot, weißer Reis einschränken
- abgepackte, kalorienreiche und fettige "Snacks" reduzieren
- fettarme Milch und Milchprodukte nutzen
- häufiger und regelmäßig Fisch und somit ungesättigte Fettsäuren essen
- dafür weniger Fleisch und gesättigte Fettsäuren aus tierichen Fetten
- Zucker, Süßigkeiten meiden
- weniger Alkohol
- salzarme Kost, bzw. weniger Salz
Stellen Sie Ihre Ernährung schrittweise, aber dafür nachhaltig um. Die Umstellung kann bei hohem Blutdruck eine Blutdrucksenkung um ca. 10 mmHg bewirken. Bedenken Sie Fallen: häufig enthalten fertig verarbeitete Lebensmittel einen hohen Salzanteil und weniger das Nachsalzen ist Ursache für eine zu hohe Salzzufuhr. Nutzen sie deshalb lieber frische Lebensmittel und würzen Sie lieber selber mit wenig Salz nach. Beschränken Sie die Salzzufuhr je Tag auf 5 ... 6g je Tag. Ihr Körper dankt Ihnen bei zu hohem Blutdruck es mit einer Blutdrucksenkung von 5 ... 8 mmHg.
Alkohol ist nicht tabu, es sollte häufig weniger und nicht unbedingt hochprozentiger sein. Wein und insbesondere Rotwein enthalten viele pflanzliche Inhaltsstoffe, die sogar positiven Einfluss auf die Gefäße haben. Es sollte aber bei einen Glas bei Männern und einem halben bei Frauen täglich bleiben.
Täglich 250ml Rote-Beete Saft senkt den systolischen Blutdruck um etwa 8 mmHg. Offensichtlich senken die im Saft enthaltenen Nitrate den Blutdruck vergleichbar ähnlich wie Blutdrucktabletten.
Entspannungstechnik
Stress steigert den Blutdruck. Entspannungstechniken können etwa 5 mmHg zur Blutdrucksenkung und das auch kurzfristig, beitragen.
Rauchen
Das Rauchen im Allgemeinen nicht zuträglich für die Blutgefäße ist, sollt als Anlass genommen werden, bei zu hohem Blutruck sich das Rauchen abzugewöhnen. Neben der Gefäß schädigenden Wirkung eines ständig zu hohen Blutdrucks käme so noch die Gefäß schädigende Wirkung durch das Rauchen hinzu.
Zusammenfassend: Neben der effektiven Blutdrucksenkung mit Arzneimitteln zur Einstellung des Blutdrucks sollten die eigenen Möglichkeiten, durch Umstellung des Lebensstiels den Blutdruck günstig zu beeinflussen, nicht unterschätzt werden. Gerade bei leicht erhöhtem Blutdruck lässt er sich wieder in den Bereich von normalen Blutdruckwerten bringen, oder es wird zumindest einen Bltdrucksenkung mit weniger Arzneimitteln erreicht.